28 novembre 2020 17:30:40
Préparez-vous pour votre grand jour avec certaines des activités de fitness les plus faciles. (Source: Rana Daggubati / Instagram)
À l’approche de la saison des mariages, les préparatifs et les célébrations sont inévitables. Alors que tout le monde a hâte de paraître sous son meilleur jour, en particulier les futurs mariés, cela devient le moment le plus facile pour gagner des calories. S’inspirant du mariages de célébrités et la synchronisation mariée-marié nouvel âge, ce qui est devenu une tendance récente est de participer à des activités d’entraînement amusantes qui permettent au couple de se renforcer et de se mettre en forme et prêt pour le jour J. Cela ne se limite pas seulement au couple, mais aussi à leurs proches et chers qui ont hâte d’être dans leur meilleure forme, tout en portant ces lehengas et sherwanis exquis, a déclaré Rajvee Gandhi, AVP Marketing, Fitternity.
Bien que paraître sous votre meilleur jour soit essentiel, ce qui est également important est d’être en forme de l’intérieur. Certains des exercices qui peuvent vous aider à les atteindre et vous préparer pour la saison des mariages sont mentionnés ci-dessous:
Pont
Les exercices de bridge vous aident à travailler vos fessiers car ils impliquent une variété de mouvements de la hanche. Il contribue également à votre tronc et à la tonification du bas du corps.
Comment faire?
Pour effectuer cet exercice, commencez par vous allonger sur le dos en pliant les genoux et en gardant les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches. Placez vos mains sur vos côtés avec les paumes à plat sur le sol. Serrez vos fessiers et le tronc en soulevant vos hanches vers le haut, avec votre torse aligné avec votre genou et vos épaules. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes et détendez-vous.
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Appuyez sur les orteils en supination
Cet exercice fait partie du Pilates. Il se concentre sur les muscles du tronc tout en travaillant également sur vos fessiers, vos hanches et vos jambes.
Comment faire?
Pour effectuer cet exercice, commencez par vous allonger sur le dos avec les jambes levées pour amener les genoux à un angle de 90 degrés. Placez vos mains sur vos côtés avec les paumes à plat sur le sol. Abaissez lentement votre pied droit tout en le tapotant doucement sur le sol et en resserrant le noyau en même temps. Ramenez votre jambe à la position de départ et répétez le même mouvement de tapotement avec la jambe gauche. Alternez ce mouvement 10 à 15 fois et augmentez selon vos préférences.
Crunch du guerrier
Ce exercice non seulement se concentre sur le tronc et le bas du corps, mais aussi sur les cuisses, les fessiers et les quadriceps.
Comment faire?
Commencez par vous tenir debout avec vos pieds à une distance plus large que la longueur de vos épaules et les orteils pointant vers l’extérieur. Soulevez vos bras et repliez-les derrière votre tête. Pliez vos genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et resserrez votre tronc et vos fessiers. Pliez lentement votre torse vers la droite lorsque votre coude pointe vers la cuisse droite, tandis que les mains reposent toujours derrière votre tête. Revenez à votre position d’origine et répétez ce mouvement sur le côté gauche. Faites cet exercice 10 à 15 fois et augmentez selon votre niveau d’endurance.
Planche latérale avec rotation
Une autre variante de planche, la planche latérale avec rotation fonctionne sur renforcement les bras, les épaules et les obliques.
Comment faire?
Commencez par vous coucher sur le côté droit, avec l’avant-bras droit reposant sous votre épaule. Allongez vos jambes, placez le pied gauche sur le dessus de la droite et resserrez votre tronc. Soulevez vos hanches en ligne avec votre corps et soulevez le bras gauche vers le haut. Faites pivoter votre torse en le ramenant vers le sol et amenez votre bras gauche sous votre corps. Faites pivoter votre torse en ramenant votre bras gauche à la position de départ. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois avant de le refaire de l’autre côté.
Tuck Jump
Tuck jump est un grand exercice cardio qui aide à brûler des calories. Il intègre les principaux groupes musculaires et aide à développer la force des jambes et du tronc.
Comment faire?
Commencez par vous tenir debout les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez un peu avec l’articulation de la main ensemble devant votre poitrine et poussez-vous du sol en soulevant les deux jambes et les genoux atteignant la poitrine. Pliez vos genoux lorsque vous atterrissez sur le sol pour éviter tout impact sur vos jambes.
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