Il y a environ un million de choses à souligner le jour de votre mariage – de l’arrivée à l’heure de la restauration à la perspective d’une averse imminente. Mais cette occasion concerne principalement deux choses: vous et votre futur conjoint. Oui, cela signifie que tous les yeux seront rivés sur vous – ce qui peut être une toute autre source de stress, si vous le laissez faire – alors, bien sûr, vous voulez vous sentir comme la meilleure version possible de vous-même. Obtenir une «meilleure forme» a une signification différente pour tout le monde, mais si vous recherchez un être en meilleure santé et plus heureux, il est important de noter que certains des meilleurs conseils de fitness pour la mariée ne sont pas axés sur la restriction et la torture avec exercice qui ne vous apporte pas de joie, il s’agit de cultiver durablement la confiance en soi, de nourrir et de renforcer votre corps à n’importe quelle taille et de garder votre esprit calme au milieu d’une tonne d’autres drames de mariage potentiels.
Chaque mariée a une idée différente de ce à quoi elle veut ressembler le jour de son mariage, et cela n’implique pas toujours de faire de l’exercice (et ce n’est pas nécessaire), mais pour de nombreuses femmes, lancer un programme d’entraînement peut leur offrir quelques avantages. en plus de leur apparence sur les photos. Pensez à une énergie améliorée, un sentiment de force et de capacité, une lueur de l’intérieur et même une anxiété réduite. «Même avant de me fiancer, environ un an et demi avant, je voulais créer une routine d’entraînement plus cohérente pour moi-même», raconte Laura Lajiness, écrivain pour TZR et jeune mariée. «Mes plus grands objectifs dans l’ensemble étaient de paraître plus tonique et de développer plus de force dans mon tronc, mes bras et mes fessiers.» Pour ce faire, elle a commencé à faire des méga-entraînements inspirés du Pilates et à pratiquer régulièrement le flux de vinyasa chaud et a adoré le regain de confiance que cela lui a donné, à tel point qu’elle a respecté le plan jusqu’à son mariage. «Une fois que je me suis fiancé, j’ai maintenu ce nouveau régime et je me suis surtout concentré sur la cohérence pour garder mes forces et être au meilleur de ma forme le jour J.
L’entraîneur Tone It Up Tori Simeone, qui dirige le programme Bridal Sculpt de l’application de fitness populaire, note également que se mettre dans une meilleure forme de mariée ne consiste pas à avoir une certaine taille. «Les mariées veulent se sentir légères, brillantes, toniques et fortes», dit-elle. «Ce que je trouve, c’est que tout cela se résume vraiment à réduire les ballonnements avant votre grand jour et à rester cohérent avec vos entraînements et vos repas. Vous n’avez pas besoin de vous affamer pour atteindre vos objectifs de mariage! » Ce trio de création et de respect d’objectifs de remise en forme atteignables, d’alimentation de votre corps avec des aliments sains et nourrissants et de pratique d’un amour-propre sérieux tout au long du processus, est en fait quelque chose sur lequel une tonne de consultants TZR sont d’accord. Mais si vous pouviez utiliser quelques détails supplémentaires pour vous aider à être encore plus motivé, lisez à l’avance et trouvez 10 conseils qui vous laisseront inspirés et encore plus excités pour le grand jour.
Concentrez-vous sur ce qui fait du bien
Il y a une ligne fine entre se mettre au défi et savoir quels types d’entraînement ne vous servent tout simplement pas mentalement, et s’en tenir aux méthodes de fitness que vous attendez avec impatience peut faire une énorme différence, en particulier pendant une période souvent si mouvementée. «Quelle que soit l’organisation d’une mariée, la planification de mariage et les surprises de dernière minute peuvent être stressantes, donc avoir un exutoire agréable dans leur routine qui aide à réguler le stress et à renforcer la force mentale est énorme», explique l’entraîneur et instructeur de barre Whitney Kessler. «Nos corps sont incroyablement intuitifs et savent ce qui est le mieux pour nous. Nous sommes plus heureux et en meilleure santé lorsque nous acceptons ce dont notre corps a besoin et ce qu’il veut par rapport à la dernière tendance. »
Par exemple, pour l’entraîneur de célébrités et coach de bien-être Amy Rosoff Davis (dont l’impressionnante liste de clients comprend Selena Gomez et Kristen Bell), un régime de bien-être – pour ses clients et elle-même – comprend toujours du yoga pour soulager le stress. «Cela fait tellement de bien et présente de nombreux avantages», explique-t-elle. «Cela peut être apaisant ou stimulant et cela fait des merveilles pour la flexibilité et l’engagement de base.»
Rester calme
Parlant d’anxiété liée au mariage, la nutritionniste célèbre Serena Poon ajoute qu’il existe des moyens de rester calme dans vos plans de bien-être avant le mariage en plus de la façon dont vous vous entraînez, comme équilibrer certaines de vos séances de transpiration avec des techniques de méditation et de respiration. «Avoir une boîte à outils remplie de techniques pour soulager les tensions peut vous aider à vous sentir confiant, calme et détendu le jour de votre mariage», dit-elle. «Certaines merveilleuses techniques de soulagement du stress que je partage souvent avec les mariées sont la pleine conscience, la consommation d’aliments nourrissants, la méditation (j’aime la méditation transcendantale en ce moment), la pratique du yoga doux et le travail de la respiration, et vous permettant vraiment de vous concentrer sur les soins personnels.
Pratiquez la positivité
Une autre pratique de pleine conscience que Poon recommande de mettre en œuvre consiste à pratiquer des affirmations positives. «La beauté, c’est vraiment l’énergie que vous dégagez», explique-t-elle. «Si vous vous sentez belle et radieuse, tout le monde le sentira et le croira aussi. Les affirmations d’amour-propre sont une pratique merveilleuse pour se sentir bien dans sa peau. Dire à voix haute des phrases telles que «je suis belle», «je suis heureux» et «je rayonne de joie» peut vous faire vous sentir incroyable de l’intérieur. Répétez ces affirmations dans le miroir au réveil, avant d’aller vous coucher et le jour de votre mariage. »
Être réaliste
Pour rester sain d’esprit tout au long de votre nouvelle routine de remise en forme, vous devez vous fixer des objectifs accessibles et pratiques. Ainsi, vous ne vous en faites pas si vous n’êtes pas en mesure de les atteindre. Un exemple de cela proposé par Kessler est de réserver un temps spécifique chaque jour à consacrer à vos entraînements, au lieu d’essayer toujours de les insérer ici ou là. «C’est une excellente technique de gestion du stress, mais cela vous permet également de vous réserver du temps rien que pour vous», dit-elle. «Cela n’a pas besoin d’être compliqué non plus, même réserver seulement 30 minutes pour un cours d’entraînement, un entraînement en force ou une marche fera une grande différence dans votre énergie et ce que vous ressentez.»
Et Simeone cosigne des marches dans le cadre d’un plan de remise en forme avant le mariage – si ce n’est pour aucune autre raison que le fait qu’ils peuvent vous aider à effectuer plusieurs tâches à la fois. «Ajoutez de longues marches si vous ne l’avez pas déjà fait», suggère-t-elle. «J’adore travailler sur mes 10 000 pas chaque jour en plus de mon entraînement. Affichez votre podcast préféré ou passez vos appels de mariage pendant que vous le faites pour passer le temps! »
Niveau supérieur
Si l’un de vos objectifs de mise en forme atteint une définition plus visible, Simeone suggère de vous mettre au défi avec une intensité accrue. «L’ajout de poids plus lourds quelques fois par semaine à vos entraînements vous aidera à améliorer votre tonus musculaire global», dit-elle. Colin Laughlin, entraîneur et fondateur de QualityLife, recommande également l’ajout d’un entraînement en force à votre routine pour des «gains sexy» qui vous aideront à vous sentir mieux sans ajouter de volume – si ce n’est pas le résultat souhaité.
Mélanger
Pour obtenir la combinaison idéale de réduction du stress tout en améliorant les niveaux d’énergie, Amy Rosoff Davis intègre différents types d’exercices dans le plan de remise en forme de ses clients: Pilates, yoga et cardio. «Ce mélange de modalités augmente votre rythme cardiaque, allonge et tonifie votre corps et calme votre esprit», dit-elle. «Je suis tout au sujet de la connexion corps-esprit et je veux que mes mariées se sentent belles, fortes, calmes et connectées. Normalement, une fois qu’un client commence à voir et à ressentir les résultats d’habitudes saines, il veut le maintenir car il se sent si bien. »
Mélanger vos styles d’entraînement vous évite également de vous ennuyer. Vous êtes moins susceptible de rester coincé dans une ornière si vous changez de temps en temps, comme Lajiness, qui a dû abandonner ses cours habituels en quarantaine, et à la place alterné entre des options en ligne comme The Sculpt Society, Core Power Yoga, Melissa Wood Health, Tracy Anderson et SLT.
Gardez-le cohérent
Même si vous ne voyez pas les résultats aussi rapidement que vous le souhaitez, des experts comme Simeone soulignent l’importance de la cohérence avec tout programme d’entraînement. «Ne sautez aucun jour», dit-elle. «Si d’habitude vous vous donnez un jour de repos ou si vous avez l’impression d’avoir suffisamment travaillé pour prendre un jour de congé, je vous mets au défi d’ajouter à la place une séance d’entraînement rapide ce jour-là. Même si ce ne sont que des abdos. Faites 20 minutes si vous le pouvez! »
Et cela inclut les moments où ce n’est pas aussi pratique, comme lorsque vous devez voyager. «J’avais un mariage à destination et je voyageais [the week of], mais le matin et le grand jour, j’ai fait des séances d’entraînement TSS quickie dans ma chambre d’hôtel et je me sentais tellement plein d’énergie », dit Lajiness. «La chose la plus importante pour moi a été de créer un régime cohérent pour moi-même et après deux ans à le maintenir, mon corps a soif de mouvement. Tant que je bouge pendant environ 20 minutes la plupart des jours, je me sens au mieux et je prévois de continuer. »
Organiser une liste de lecture
La musique change tellement la donne, alors bien sûr, elle peut être un facteur de motivation majeur pour votre entraînement. «Cela me fait bouger à chaque fois – même lorsque je suis fatiguée et pas d’humeur», dit Rosoff Davis à propos de ses listes de lecture personnalisées. «Si j’entends une chanson pop, je suis soudainement prêt à faire du boogie!»
Mangez des aliments entiers
Renforcer vos habitudes nutritionnelles ne consiste jamais à vous priver, mais plutôt à faire le plein d’aliments entiers et à éliminer les produits transformés qui ont le potentiel de vous faire sentir plus lent ou même enflammé. Pour Rosoff Davis, il s’agit de beaucoup de fruits et de légumes incorporés. «J’adore faire de grandes salades délicieuses avec une délicieuse vinaigrette maison», dit-elle. «Et le printemps et l’été me donnent envie de griller plein de légumes et de protéines! Restez simple avec une délicieuse huile d’olive, du citron et des herbes! »
Si vous êtes sujet à une sensibilité alimentaire, Laughlin recommande de tenir un journal, afin que vous puissiez commencer à garder une trace de ce que vous ressentez. «La journalisation peut vous aider à vous mettre en phase avec votre corps et à identifier les choses qui peuvent faire plus de mal que de bien», dit-il. «Ceci est particulièrement utile sur le plan de la nutrition. Vous constaterez peut-être que vous consommez beaucoup d’aliments qui provoquent une inflammation et des ballonnements dans le corps. L’élimination de ces aliments ou boissons inflammatoires peut changer la vie. »
Ne négligez pas le sommeil
Vous savez probablement déjà que ne pas dormir suffisamment a un effet domino. Vous êtes stressé, tout comme votre corps. C’est pourquoi des experts comme Poon affirment qu’il est essentiel de donner la priorité au sommeil avant votre mariage si vous voulez paraître et vous sentir mieux. «Le sommeil est une autre habitude cruciale pour obtenir une belle peau», explique-t-elle. «Essayez d’avoir huit heures chaque nuit. Pratiquer certaines de vos techniques de soulagement du stress avant de vous coucher peut vous aider à obtenir un sommeil de qualité et rajeunissant. »
